MAGNESIUM B6 | FORMULE SYNERGIQUE HAUTEMENT BIODISPONIBLE A HAUTE TOLERENCE DIGESTIVE

Ingrédients : Bisglycinate de magnéisum, tunique : gélifiant hydroxypropylméthylcellulose, glycérophospahte de magnésium, L-pidolate de magénsium, farine de coco, pyridoxal 5′ phosphate (vitamine B6).

MAGNESIUM

Selon plusieurs rapport (Wu et al., 2007🔗; Ismail, 2019 🔗), les besoins en magnésium sont estimés à 6 mg/kg de poids corporel par jour, soit 420 mg/j chez les hommes et 360 mg/j chez les femmes (390 mg/j en moyenne). Ces recommandations sont légèrement supérieures aux apports satisfaisants recommandés par l’ANSES (2021, 🔗) qui sont de 380 mg chez les hommes et 300 mg chez les femmes.

D’après l’étude INCA 3 (ANSES, 2017, 🔗), les apports moyens en magnésium dans la population française sont de 341 mg/j, avec une médiane à 329 mg/j et un écart type de 118 mg/j, traduisant une insuffisance d’apport presque généralisée.

En se basant sur un besoin moyen estimé à 390 mg/j (6 mg/kg), et à partir des données INCA (moyenne, écart-type), la population française se répartirait ainsi :

• 40% de la population a des apports suffisants (>390 mg/j) – >6 mg/j/kg
• 16% de la population a des apports légèrement insuffisants (340-389 mg/j) – 5,6 mg/j/kg
• 17% de la population a des apports plutôt insuffisants (290-339 mg/j) – 4,8 mg/j/kg
• 34% de la population a des apports très insuffisants (<290 mg/j) – <4,5 mg/j/kg

Ces ordres de grandeur sont cohérents avec les travaux de Galan et al. (1997 🔗) qui estimaient que 75 % des Français présentaient un apport insuffisant en magnésium.

Un élément important est à souligner : ces valeurs de référence concernent uniquement les individus en bonne santé, dans un état physiologique stable. Pourtant, plusieurs travaux indiquent que le stress chronique augmente les pertes urinaires en magnésium et les besoins cellulaires (Pickering et al., 2020 🔗).

Certaines estimations suggèrent une augmentation des besoins de +10 à +20 % en contexte de stress, ce qui correspondrait à 460 mg/j chez un homme stressé et 400 mg/j chez une femme. Une étude a évalué les effets d’un apport de 500 mg/j dans un contexte de stress (Afsharfar et al., 2020 🔗), suggérant d’augmenter encore plus les apports dans le contexte spécifique de l’étude.

➤ Voici un test simple basé sur les facteurs de risque reconnus ; cochez 1 point pour chaque réponse « Oui » :

• Je consomme beaucoup de produits transformés
• Je mange peu de fruits et légumes
• Je consomme peu de céréales complètes
• Je consomme rarement des oléagineux (amandes, noix, etc.)
• Je prends des médicaments pouvant augmenter les pertes (IPP, laxatifs, diurétiques, corticoïdes)
• Je suis régulièrement stressé(e)

Score d’interprétation :

• 0 point : risque de déficit faible – apports probables > 6 mg/kg/j
• 1 à 2 points : risque modéré – apports autour de 5,6 mg/kg/j
• 3 à 4 points : risque élevé – apports autour de 4,8 mg/kg/j
• 5 points ou plus : risque très élevé – apports probables < 4,5 mg/kg/j

En fonction de votre score, un apport complémentaire modéré via un complément, autour de 150 mg/jour (soit environ +2,3 mg/kg), peut être envisagé en accord avec un professionnel de santé, notamment si vous êtes exposé au stress ou avez des habitudes alimentaires pauvres en magnésium.

VITAMINE B6

L’ANSES recommande un apport de 1,7 mg/j pour les hommes et 1,6 mg/j pour les femmes (ANSES, 2025 🔗). Cet apport est généralement couvert par une alimentation équilibrée (ANSES, 2017 🔗).

Dans un contexte clinique particulier (stress chronique, dépression, troubles neurochimiques), plusieurs publications ont exploré l’intérêt de doses supérieures aux apports nutritionnels de référence. Certaines études cliniques, menées sous supervision médicale, ont examiné l’utilisation de doses allant jusqu’à 100 mg/jour, notamment dans le cadre de troubles liés au stress ou à la dépression (Rajasekar et al., 2024 🔗, Noah et al. , 2021 🔗, Hui et al. , 2022 🔗). Ces usages relèvent toutefois d’un usage thérapeutique et ne sont pas applicables à la complémentation nutritionnelle courante puisque le dosage maximum toléré dans un compléments alimentaire est de 12 mg/j en France.

MAGNESIUM

Dans notre formule, nous avons privilégier 100% de formes organiques (minéral associé à un transporteur) pour avoir un effet stable, sans inconfort, pour tout type de consommateur. Les formes inorganiques sont systématiquement moins bien absorbées, présentent des doses seuils au delà desquels le magnésium n’est plus absorbé, présentent bon nombre d’inconvénients chez les personnes qui présentent des défaut d’acidité gastrique ou qui sont sensible digestivement.

Santerra associe trois formes de magnésium organiques complémentaires, choisies pour leurs propriétés d’absorption, de tolérance et de distribution cellulaire. D’après plusieurs sources scientifiques, ces 3 formes sont environ 10 fois plus biodisponibles (4 à 20 fois selon les publications – Blancquaert et al., 2019 🔗, Vynckier et al, 2020 🔗, Bawiec et al., 2025🔗) que la « star » commercial des magnésium : l’oxyde de magnésium ou magnésium marin.

• Le magnésium bisglycinate, forme chélatée à deux molécules de glycine. Elle est reconnu pour sa très bonne biodisponibilité et sa tolérance digestive élevée, y compris chez les personnes sensibles ou sujettes aux troubles gastro-intestinaux. Plusieurs travaux suggèrent une absorption supérieure aux sels inorganiques classiques (oxyde, carbonate), dont la biodisponibilité est faible et souvent dépendante de l’acidité gastrique.
• Le magnésium glycérophosphate apporte une forme bien tolérée, historiquement utilisée pour son bon tropisme neuromusculaire et énergétique, l’anion glycérophosphate étant impliqué dans les métabolismes phospholipidiques et énergétiques cellulaires.
• Le magnésium pidolate, sel organique également bien absorbé même si les données comparatives de biodisponibilité restent limitées. Il est apprécié pour sa bonne capacité de pénétration intracellulaire à haute dose (Franceschi et al., 2001 🔗 ) et sa forte capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique (Romeo et al., 2024 🔗 ).

Contrairement aux sels minéraux peu solubles (oxyde, carbonate), ces formes organiques présentent une absorption plus régulière, moins dépendante du pH gastrique, et une meilleure tolérance digestive, ce qui les rend adaptées à une large diversité de profils de consommateurs, y compris en cas de sensibilité digestive ou de prise d’IPP.

➤ Résultat : un apport en magnésium plus constant, mieux toléré et plus homogène sur le plan fonctionnel, grâce à la complémentarité des formes utilisées.

VITAMINE B6

La vitamine B6 n’augmente pas le biodisponibilité du magnésium. Elle améliore la réponse comparé à la prise de magnésium seul, en condition de stress sévère à très sévère (Pouteau et al, 2018 🔗).

La vitamine B6 sous forme pyridoxal-5-phosphate (P-5-P) correspond à la forme biologiquement active de la vitamine B6. Contrairement au chlorhydrate de pyridoxine, qui doit être convertie au niveau hépatique pour devenir fonctionnel, le P-5-P est directement utilisable par les enzymes dépendantes de la vitamine B6, sans étape métabolique préalable. Cette caractéristique permet une biodisponibilité fonctionnelle plus fiable, en particulier chez les personnes présentant une capacité de conversion réduite (stress, inflammation, polymorphismes enzymatiques ou fonction hépatique altérée). Utilisé à faible dose, le P-5-P assure ainsi un apport efficace et constant, mieux corrélé à l’activité enzymatique réelle que les formes non actives de vitamine B6.

En cas d’hypercalcémie, hypercalciurie, lithiase rénale calcique, informez impérativement un professionnel de santé avant toute prise.

Déconseillé aux personnes sous anti-coagulants. Contrindiqué en cas de traitement anti-vitamine K.

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée sans avis médical. Tenir hors de portée des enfants. Conserver le produit à l’abri de l’humidité, de la chaleur et de la lumière.